"Mulher a caminhar junto ao mar ao pôr do sol representando leveza, bem-estar e autocuidado no verão"

Especial Verão com Leveza

30 dias para me sentir melhor no meu corpo

Um convite a cuidar do corpo com mais gentileza, energia e alegria

O verão aproxima-se.

Daqui a algumas semanas haverá dias de praia, passeios ao fim da tarde, fotografias em família e momentos que quero guardar na memória.

Durante muitos anos, esta época do ano fazia-me pensar apenas no peso, na roupa que já não serve ou naquilo que gostaria de mudar no meu corpo.

Mas este ano quero fazer diferente.

Estou numa fase da vida em que o corpo mudou. A menopausa trouxe novos desafios, novos ritmos e uma nova forma de olhar para mim mesma.

Ao mesmo tempo, os meus filhos crescem, alguns ciclos terminam e outros começam. A vida continua a ensinar-me que cuidar de mim não é um luxo. É uma necessidade.

Por isso nasceu este Especial Verão com Leveza.

Não é uma dieta.

Não é um desafio de verão.

Não é uma corrida contra o espelho.

É uma caminhada de 30 dias feita de pequenos passos, movimento, alimentação equilibrada, descanso, dança, alegria e presença.

Sem culpa.

Sem pressões.

Sem promessas milagrosas.

Apenas um convite para cuidar de mim com mais amor.

Neste percurso, a ideia é…

  • sentir o corpo mais leve e com mais energia;
  • criar hábitos simples e sustentáveis;
  • mexer o corpo todos os dias;
  • dançar mais e preocupar-me menos;
  • melhorar a alimentação sem dietas extremas;
  • descansar antes de chegar ao esgotamento;
  • chegar ao verão a sentir-me melhor por dentro e por fora.

Como viver este percurso sem pressão

Não é necessário fazer tudo de forma perfeita.

Se falhares um dia, recomeça no seguinte.

Se não conseguires cumprir um exercício, adapta-o.

Se tiveres uma semana mais difícil, abranda.

O objetivo não é cumprir um plano perfeito.

O objetivo é criar uma relação mais gentil com o teu corpo.

Porque o cuidado consistente vale mais do que a perfeição ocasional.

O meu compromisso para estes 30 dias

☐ Beber mais água

☐ Caminhar diariamente

☐ Comer com mais consciência

☐ Dormir melhor

☐ Dançar mais vezes

☐ Falar comigo com mais gentileza

☐ Celebrar pequenas conquistas

Regras simples para todos os dias

Hidratação

  • Beber entre 1,5 e 2 litros de água.

Movimento

  • Caminhar pelo menos 30 minutos.
  • Fazer entre 10 e 20 minutos de exercício simples.

Alimentação

  • Comer proteína em todas as refeições.
  • Incluir legumes ao almoço e ao jantar.
  • Dar prioridade a alimentos simples e pouco processados.

Descanso

  • Dormir entre 7 e 8 horas.
  • Fazer pausas antes de chegar ao cansaço extremo.

Alegria

  • Reservar pelo menos 10 minutos para dançar, sorrir ou simplesmente celebrar a vida.

Movimento com Alegria

Uma das regras mais importantes deste percurso é simples:

Dançar conta.

Não importa se danças bem.

Não importa se sabes os passos.

Não importa se ninguém está a ver.

Importa apenas que te mexas, que sorrias e que te sintas viva.

Fecha a porta.

Escolhe uma música.

E dança.

Ritual diário SoLu@

A música do dia

Todos os dias, escolhe uma música e responde:

  • Como me quero sentir hoje?
  • Que energia preciso de trazer para este dia?

Depois dança.

Sem regras.

Sem espelhos.

Sem julgamento.

As 4 semanas do Especial Verão com Leveza

Semana 1 — Voltar a Sentir o Corpo

Intenção

Despertar o corpo com pequenos movimentos e hábitos simples.

Exercício

  • Marcha no lugar
  • Agachamentos
  • Elevação de joelhos
  • Flexões na parede
  • Prancha

Alimentação

  • Menos ultraprocessados
  • Menos sal
  • Mais água

Dança

10 minutos por dia.

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Como sentir o corpo mais leve no dia a dia

Não preciso de um corpo perfeito para viver o verão

Semana 2 — Movimento com Alegria

Intenção

Criar o hábito de mexer o corpo todos os dias.

Exercício

  • Caminhada rápida
  • Exercícios de força simples

Alimentação

Adicionar:

  • ovos;
  • peixe;
  • frutos secos;
  • fruta fresca.

Reduzir:

  • bolachas;
  • snacks processados;
  • excesso de açúcar.

Dança

Experimentar diferentes estilos e músicas.

Ler mais

Dançar também conta — o movimento que alegra sem exigir perfeição.

A alimentação que dá energia e não culpa

Semana 3 — Partilhar a Energia

Intenção

Descobrir que cuidar de nós também pode ser uma experiência partilhada.

Exercício

  • Caminhadas acompanhadas
  • Circuito simples de força

Alimentação

Método do prato equilibrado:

  • 1/2 legumes
  • 1/4 proteína
  • 1/4 hidratos

Dança

Com o marido, filhos, amigas ou simplesmente com quem estiver por perto.

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Calendário SoLu@ — Agosto Simples: Semana 3 — Cuidar e partilhar

Semana 4 — Celebrar o Caminho

Intenção

Reconhecer o percurso feito e preparar a manutenção dos hábitos.

Exercício

Alternar:

  • caminhada;
  • força;
  • alongamentos.

Alimentação

  • refeições simples;
  • fruta diária;
  • proteína em todas as refeições.

Dança

Celebrar o caminho percorrido.

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Calendário SoLu@ — Agosto Simples — Semana 4: Voltar ao essencial

Desafio dos 30 Dias

Cria uma playlist chamada:

Verão SoLu@ — Alegria em Movimento

Sempre que viveres um momento bonito, acrescenta uma música.

Sempre que quiseres guardar uma memória, acrescenta uma música.

Sempre que te sentires feliz, acrescenta uma música.

No final dos 30 dias, essa playlist será um pequeno diário emocional do teu verão.

Plano de Manutenção para Julho e Agosto

Regra dos 80/20

80% das refeições equilibradas.

20% para:

  • gelados;
  • festas;
  • jantares fora;
  • férias.

Sem culpa.

Sem compensações.

Sem extremos.

Exercício de manutenção

Opção mínima

  • Caminhar 30 minutos por dia.

Opção recomendada

  • 3 dias de força;
  • 3 dias de caminhada;
  • dança sempre que apetecer.

Frase destaque

Não estou a tentar voltar ao corpo que tinha há 20 anos.

Estou a cuidar do corpo que me acompanha hoje, com respeito, gratidão e amor.

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