Autor: SoLu@

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Sexta-feira Nostálgica — A mulher que eu era, o corpo que me doía e a ajuda que eu ainda não sabia pedir

Uma ponte entre um texto antigo do Arquivo SoLu@ sobre emagrecer, autoestima e maternidade, e o presente: cuidar do corpo com mais ternura, resiliência e ajuda.

Há textos antigos que parecem pequenos. Mas quando voltamos a eles, percebemos que carregavam muito mais do que poucas linhas.

Em 2009 escrevi um texto simples chamado “Emagrecer …”.

Na altura, eu falava do peso que tinha ganho com duas gravidezes, da vontade de fazer dieta, de voltar ao exercício físico e, sobretudo, daquela frase que tantas mulheres conhecem por dentro:

“Preciso gostar de mim… e não gosto quando olho para o espelho…”

Hoje, ao reler estas palavras no Arquivo SoLu@, não vejo apenas uma mulher que queria emagrecer.

Vejo uma mulher cansada.
Vejo uma mãe que tinha dado muito do seu corpo à vida.
Vejo alguém que se olhava com exigência quando talvez precisasse era de colo, descanso e ajuda.

E isso toca-me de uma forma diferente agora.

A mulher que eu era

A mulher que escreveu aquele texto queria voltar a gostar de si.

Mas talvez, naquele tempo, eu ainda não soubesse que gostar de mim não podia depender apenas do espelho, da balança ou da roupa que servia melhor.

Talvez eu ainda não soubesse dizer:

“Estou cansada.”
“Preciso de ajuda.”
“Não me reconheço neste corpo.”
“Tenho saudades de mim.”
“Preciso de cuidar de mim sem me castigar.”

Na altura, o caminho parecia passar por dieta e exercício. E, sim, cuidar do corpo é importante. Mexer o corpo faz bem. Comer melhor faz bem. Recuperar energia faz bem.

Mas hoje eu acrescentaria uma coisa essencial:

não precisava de me tratar como um problema para merecer cuidado.

A mulher que sou hoje

Hoje olho para esse texto com ternura.

Não com vergonha.
Não com crítica.
Não com vontade de apagar.

Olho para ele como quem encontra uma versão antiga de si própria a tentar sobreviver como sabia.

A mulher que sou hoje também quer sentir-se melhor no corpo. Também quer leveza. Também quer saúde, energia, movimento e descanso.

Mas já não quero cuidar de mim a partir da rejeição.

Quero cuidar de mim a partir do respeito.

Quero caminhar porque o meu corpo merece movimento, não porque precisa de punição.
Quero beber água porque mereço vitalidade, não porque tenho de compensar excessos.
Quero descansar porque o descanso também cura.
Quero pedir ajuda quando sozinha começo a pesar demais por dentro.

Dia 3 do Calendário Resiliente: pedir ajuda também é força

Esta Sexta-feira Nostálgica cruza-se com o nosso Calendário SoLu@ de Julho — Resiliência / Descanso e com a rubrica Especial Verão com Leveza.

O convite do Dia 3 é simples, mas profundo:

Hoje, pede ajuda quando precisares.

E talvez seja aqui que este texto antigo ganha novo sentido.

Porque muitas vezes olhamos para o corpo como se ele fosse o problema, quando, na verdade, ele está apenas a mostrar-nos uma história: cansaço acumulado, noites mal dormidas, maternidade intensa, emoções guardadas, falta de tempo, falta de apoio, falta de espaço para existir para além dos outros.

Pedir ajuda pode ser falar com alguém.
Pode ser marcar uma consulta.
Pode ser pedir ao marido, aos filhos ou à família que dividam tarefas.
Pode ser dizer: “hoje não consigo tudo.”
Pode ser procurar acompanhamento nutricional, psicológico ou médico.
Pode ser aceitar que cuidar de nós não precisa de ser um projecto solitário.

O corpo não é inimigo

Hoje, se pudesse responder à mulher que escreveu aquele texto em 2009, dir-lhe-ia:

“Eu sei que estás a tentar voltar a gostar de ti.
Mas começa por não te abandonares.
Não esperes emagrecer para merecer ternura.
Não esperes estar melhor para pedir ajuda.
Não esperes voltar ao corpo de antes para reconheceres o valor do corpo que te trouxe até aqui.”

Porque o corpo muda.
A maternidade muda-nos.
A idade muda-nos.
A vida muda-nos.

Mas a forma como falamos connosco pode mudar também.

E talvez seja essa uma das maiores formas de resiliência: deixar de nos olhar apenas com cobrança e começar a olhar-nos com verdade, cuidado e presença.

Ponte entre o passado e o presente

O Arquivo SoLu@ existe também para isto: para nos lembrar de onde viemos.

Nem todos os textos antigos são perfeitos.
Nem todos têm a consciência que temos hoje.
Nem todos dizem tudo da forma como diríamos agora.

Mas são memória viva.

São fotografias emocionais de uma fase.
São pedaços da mulher que fui.
E, quando os releio com amor, percebo melhor a mulher que estou a tornar-me.

Hoje, no presente, já não quero um verão vivido contra mim.

Quero um verão com mais leveza, sim.
Mas uma leveza que não nasça da culpa.
Uma leveza que nasça do cuidado.
Do movimento possível.
Da água.
Do descanso.
Da música.
Da verdade.
E da coragem de pedir ajuda quando precisar.

Porque pedir ajuda não é falhar.

É lembrar-me de que eu também mereço ser cuidada.

Pergunta para hoje

Que ajuda posso pedir hoje para não carregar tudo sozinha?

Pode ser uma ajuda pequena.
Pode ser uma conversa.
Pode ser uma tarefa dividida.
Pode ser um compromisso comigo.

Mas que seja um gesto real.

Um gesto de mulher que já não quer tratar o próprio corpo como inimigo.

Um gesto de quem está a aprender a viver o verão — e a vida — com mais ternura.

✨ SoLu@ — resiliência também é aprender a cuidar de mim sem me magoar.

Também podes ler:

  • Arquivo SoLu@ https://arquivo.solua.pt/emagrecer/
  • Calendário SoLu@ Julho: Resiliência / Descanso
    Especial Verão com Leveza https://solua.pt/calendario/30-dias-para-me-sentir-melhor-no-meu-corpo/
  • Não preciso de um corpo perfeito para viver o verão
  • Porque a autoestima não cabe numa balança
  • Como recomeçar com calma quando a vida parece pedir demais
  • Dançar também conta — o movimento que alegra sem exigir perfeição
  • Semana 0 de Julho: Recomeçar com calma
  • Ser Melhor — crescer com mais verdade, cuidado e presença
  • Ser Mãe — quando o corpo também conta a história da maternidade
  • Começa Aqui — encontra o teu caminho dentro do SoLu@
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Como recomeçar com calma quando a vida parece pedir demais

Recomeçar com calma em Julho

Recomeçar nem sempre é mudar tudo. Às vezes, é apenas voltar a respirar com mais ternura, escolher um passo possível e lembrar que também se pode recomeçar devagar.

Há momentos em que a vida parece pedir demais.

Pede respostas, decisões, organização, força, presença, disponibilidade.
Pede que cuidemos da casa, da família, dos filhos, do trabalho, do corpo, da saúde, dos outros — e, no meio de tudo isso, ainda espera que saibamos cuidar de nós.

E nós tentamos.

Tentamos manter tudo de pé.
Tentamos sorrir, responder, resolver, continuar.
Tentamos ser fortes, mesmo quando por dentro só precisávamos de parar um bocadinho.

Mas há alturas em que o recomeço não pode nascer da pressão.
Não pode vir vestido de exigência, listas impossíveis ou promessas perfeitas.

Há recomeços que precisam de calma.
De silêncio.
De descanso.
De uma mão pousada no peito a dizer:
“não tenho de resolver a vida inteira hoje.”

Julho chega com esse convite.

Depois de um mês de Junho cheio de finais, balanços, celebrações, despedidas e emoções misturadas, Julho abre espaço para outro ritmo. Não um ritmo parado, mas mais consciente. Não um abandono, mas um regresso mais cuidado a nós mesmas.

Este é o mês da resiliência e do descanso.

E talvez a primeira forma de ser resiliente seja esta:
não começar outra vez a partir da cobrança, mas a partir da ternura.

Recomeçar com calma também é recomeçar

Durante muito tempo, fomos ensinadas a associar recomeço a grandes mudanças.

Uma nova rotina.
Uma nova versão de nós.
Uma decisão radical.
Um plano cheio de metas.
Um “a partir de agora vai ser diferente”.

Mas a verdade é que muitos recomeços importantes começam de forma quase invisível.

Começam quando deixamos de falar connosco com dureza.
Quando aceitamos pedir ajuda.
Quando voltamos a beber água com atenção.
Quando caminhamos dez minutos sem transformar isso numa prova.
Quando arrumamos uma gaveta, não a casa inteira.
Quando dizemos “hoje faço só o possível”.

Recomeçar com calma é compreender que a vida não precisa de ser reconstruída num só dia.

Às vezes, basta regressar a uma pequena prática.
A um pensamento mais bondoso.
A um gesto que nos devolva presença.
A uma escolha simples que nos lembre que ainda estamos aqui.

E isso também conta.

Quando a vida parece pedir demais

Há fases em que tudo se acumula.

O fim de um ciclo dos filhos.
As mudanças familiares.
As preocupações silenciosas.
O corpo que pede outro cuidado.
A cabeça cheia de tarefas.
O coração ainda a processar despedidas, perdas, transições ou cansaços antigos.

Por fora, pode parecer que está tudo normal.
Por dentro, há dias em que até o simples parece pesado.

Nesses momentos, é fácil cairmos numa armadilha: achar que, por estarmos cansadas, estamos a falhar.

Mas cansaço não é fracasso.
Cansaço é sinal.
É o corpo e a alma a dizerem que talvez seja preciso outro ritmo.

Nem sempre precisamos de mais força.
Às vezes precisamos de mais pausa.

Nem sempre precisamos de fazer mais.
Às vezes precisamos de fazer menos, mas com mais presença.

Nem sempre precisamos de uma solução imediata.
Às vezes precisamos de nos sentar connosco e perguntar:

“O que é que eu preciso hoje para não me perder de mim?”

A calma não é desistência

Recomeçar com calma pode parecer pouco num mundo que valoriza pressa, produtividade e resultados visíveis.

Mas a calma não é desistência.

A calma é uma forma de sabedoria.
É saber que nem todas as sementes crescem à força.
É respeitar o tempo das coisas.
É perceber que há dias em que continuar já é muito.
É deixar de confundir movimento com agitação.

Podemos estar a recomeçar mesmo quando ninguém vê.

Quando escolhemos descansar antes de esgotar.
Quando dizemos não ao que nos pesa.
Quando deixamos uma tarefa para amanhã sem culpa.
Quando respiramos antes de responder.
Quando aceitamos que ainda estamos a aprender.

A calma também constrói.
Só constrói de dentro para fora.

Pequenos passos para recomeçar com mais leveza

Um recomeço mais leve não precisa de ser perfeito. Precisa apenas de ser possível.

Aqui ficam alguns passos simples para viver esta Semana 0 de Julho com mais calma:

1. Escolher uma só coisa para hoje

Quando tudo parece demais, tentar organizar a vida inteira pode aumentar ainda mais a ansiedade.

Em vez disso, escolhe apenas uma coisa.

Uma chamada.
Uma caminhada curta.
Uma refeição simples.
Um copo de água.
Uma mensagem que ficou por responder.
Dez minutos para respirar.

Pergunta-te:

“Qual é o passo mais pequeno que posso dar hoje sem me violentar?”

Às vezes, esse passo é suficiente para desbloquear o dia.

2. Trocar a cobrança por uma frase de apoio

As palavras que dizemos a nós mesmas têm peso.

“Tenho de conseguir.”
“Devia fazer mais.”
“Nunca dou conta de tudo.”
“Estou atrasada na vida.”

Estas frases podem parecer normais, mas vão deixando marcas.

Nesta semana, experimenta trocar uma frase dura por uma frase mais cuidadosa:

“Estou a fazer o melhor que consigo com o que tenho hoje.”
“Não preciso de resolver tudo agora.”
“Posso recomeçar devagar.”
“Ainda estou a aprender.”

Não é fingir que está tudo bem.
É escolher não nos magoarmos ainda mais por dentro.

3. Criar um pequeno ritual de recomeço

Os rituais simples ajudam-nos a marcar uma intenção.

Não precisam de ser elaborados.
Podem ser quase invisíveis.

Abrir a janela de manhã.
Acender uma vela.
Pôr uma música calma.
Escrever três linhas num caderno.
Regar uma planta.
Arrumar a mesa.
Respirar fundo antes de começar o dia.

O gesto em si pode ser pequeno.
O significado é que importa.

É uma forma de dizer:

“Estou aqui. Vou com calma. Hoje começo outra vez.”

4. Dar descanso ao corpo

O corpo guarda muito do que não dizemos.

Guarda preocupações, tensões, noites mal dormidas, emoções engolidas, pressas acumuladas.

Por isso, recomeçar também passa por escutar o corpo.

Beber água.
Alongar os ombros.
Caminhar sem pressa.
Dormir um pouco melhor.
Comer com mais cuidado.
Parar antes de chegar ao limite.

Não como castigo.
Não como obrigação.
Mas como cuidado.

O corpo não precisa de ser perfeito para merecer atenção.
Precisa de ser habitado com mais gentileza.

5. Aceitar que o recomeço pode ser lento

Há mudanças que não aparecem logo.

Há dias em que fazemos tudo “certo” e ainda assim nos sentimos cansadas.
Há fases em que a energia demora a voltar.
Há processos que não cabem num calendário.

E está tudo bem.

Recomeçar com calma é aceitar que o caminho também tem pausas.
Que nem todos os dias serão inspirados.
Que a leveza pode começar por um bocadinho menos de peso, e não por uma alegria imediata.

O importante não é correr.

É não abandonar completamente aquilo que nos faz bem.

Uma pergunta para esta semana

Nesta Semana 0 do Calendário SoLu@ de Julho, talvez a pergunta mais importante seja:

O que posso deixar de exigir a mim mesma para conseguir recomeçar com mais paz?

Esta pergunta não precisa de uma resposta perfeita.

Pode ficar contigo ao longo dos dias.
Pode acompanhar uma caminhada.
Pode surgir enquanto preparas o pequeno-almoço, estendes a roupa, conduzes, escreves ou ficas simplesmente em silêncio.

Às vezes, não é a vida que fica imediatamente mais leve.
Somos nós que começamos a segurá-la de outra forma.

Recomeçar também é voltar ao essencial

Talvez Julho não venha pedir grandes mudanças.

Talvez venha apenas lembrar-nos que a resiliência não é aguentar tudo em silêncio.

Resiliência também é saber parar.
É pedir ajuda.
É descansar sem culpa.
É reconhecer limites.
É voltar ao essencial quando o mundo faz barulho demais.

E o essencial, muitas vezes, é simples:

Respirar.
Cuidar.
Abrandar.
Escolher uma coisa de cada vez.
Amar sem esquecer de nós.
Recomeçar sem nos cobrarmos tanto.

Porque a vida já pede muito.

E nós não precisamos de acrescentar mais peso ao que já pesa.

Podemos começar por aqui:

Hoje não mudo tudo.
Hoje não resolvo tudo.
Hoje não preciso de provar nada.

Hoje recomeço com calma.

E isso já é uma forma bonita de continuar.

Frase SoLu@ para guardar

Não preciso de mudar a vida inteira hoje. Posso recomeçar com calma, um gesto de cada vez.

Este artigo faz parte do Calendário SoLu@ de julho — Julho Resiliente, um mês para recomeçar sem pressa, com limites que são amor próprio e um descanso que fortalece. Se este texto chegou até ti no momento certo, talvez valha a pena ficar por aqui um pouco mais.

Com carinho,

SoLu@

Sugestão de Leitura

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Dançar também conta — o movimento que alegra sem exigir perfeição

Mulher a dançar com leveza, simbolizando movimento com alegria e autocuidado sem perfeição

Há dias em que pensar em exercício físico parece pesado.

Não porque não saibamos que faz bem. Não porque não queiramos cuidar de nós. Mas porque a vida já nos pede tanto, o corpo já carrega tanto, a cabeça já anda tantas vezes cheia, que a palavra “treino” pode soar a mais uma tarefa numa lista que nunca acaba.

E, no entanto, o corpo precisa de movimento.

Não precisa sempre de ginásio. Não precisa sempre de roupa própria. Não precisa sempre de metas, séries, relógios, contagens ou perfeição.

Às vezes, o corpo só precisa de uma música.

Uma música que nos levante do sofá. Uma música que nos devolva ao ritmo. Uma música que nos faça mexer os ombros, soltar os braços, rodar a anca, sorrir sem dar conta.

Porque dançar também conta.

Conta como movimento. Conta como cuidado. Conta como alegria possível. Conta como uma forma simples de dizer ao corpo: “eu estou aqui contigo”.

Movimento com alegria: um dos caminhos destes 30 dias

Nesta primeira semana do Especial Verão com Leveza, o convite é simples: começar sem violência, sem comparação e sem aquela pressa tão comum de querer mudar tudo de uma vez.

Julho, no Calendário SoLu@, traz-nos o tema da Resiliência / Descanso. E talvez seja precisamente por isso que faz sentido começar pelo corpo com ternura.

Porque a resiliência não nasce apenas da força. Também nasce do cuidado.

Também nasce de beber água. De dormir melhor. De caminhar um pouco. De respirar fundo. De escolher uma refeição mais simples. De pôr uma música e mexer o corpo durante alguns minutos.

Não para provar nada a ninguém. Não para merecer o verão. Não para caber num ideal que nos aperta.

Mas para voltarmos a habitar o nosso corpo com mais presença, mais energia e mais amizade.

O corpo não precisa de castigo. Precisa de escuta.

Durante muito tempo, muitas de nós aprendemos a olhar para o corpo como um problema a resolver.

O corpo que pesa. O corpo que mudou. O corpo que envelhece. O corpo que já não responde da mesma maneira. O corpo que guarda cansaços, filhos, noites mal dormidas, anos de pressa, fases difíceis, hormonas, lutos, responsabilidades e silêncios.

Mas o corpo não é inimigo.

O corpo é casa.

E uma casa não se cuida com insultos. Cuida-se com atenção.

Por isso, nesta caminhada, não quero começar pela exigência. Quero começar pela alegria.

Quero lembrar-me de que mexer o corpo pode ser leve. Pode ser simples. Pode acontecer no meio da sala, enquanto a comida está ao lume, enquanto arrumo a cozinha, enquanto espero que a máquina acabe, enquanto tenho dez minutos só meus.

Não precisa de parecer bonito. Não precisa de ser coordenado. Não precisa de ser digno de vídeo.

Precisa apenas de ser verdadeiro.

Dançar é uma forma de regressar a nós

Há músicas que nos acordam por dentro.

Músicas que nos lembram quem fomos. Músicas que nos trazem memórias boas. Músicas que nos dão vontade de abrir as janelas. Músicas que fazem o corpo responder antes mesmo da cabeça decidir.

Dançar pode ser uma oração silenciosa. Pode ser uma gargalhada. Pode ser descarga. Pode ser recomeço.

Há dias em que dançar é só mexer os pés. Noutros, é rodar pela sala como se ninguém estivesse a ver. E há dias em que é apenas balançar devagar, ao som de uma música calma, porque é isso que o corpo consegue.

E está tudo bem.

O importante não é a intensidade. É a presença.

O importante não é queimar calorias. É acender vida.

O importante não é fazer perfeito. É fazer possível.

O ritual diário da música

Nesta semana, o convite é criar um pequeno ritual diário:

  • escolher uma música por dia;
  • carregar no play;
  • mexer o corpo durante 3, 5 ou 10 minutos;
  • não avaliar;
  • não corrigir;
  • não comparar;
  • apenas sentir.

Pode ser uma música alegre. Pode ser uma música antiga. Pode ser uma música que nos dê energia. Pode ser uma música que nos faça chorar e libertar. Pode ser uma música que nos lembre que ainda há vida dentro de nós.

O ritual não precisa de ser longo. Precisa de ser repetido com carinho.

Porque há pequenos gestos que, quando se tornam presença diária, começam a mudar a forma como nos tratamos.

5 formas simples de dançar sem complicar

Se a ideia de “dançar” ainda te parece estranha, começa pequeno.

  1. Dança enquanto arrumas a cozinha.
    Uma música enquanto levantas a mesa ou preparas o jantar já conta.
  2. Dança de manhã, antes do dia começar.
    Mesmo que sejam só três minutos. Às vezes, o corpo precisa de acordar antes da cabeça.
  3. Dança com os filhos, com o marido ou sozinha.
    Não precisa de ser uma actividade organizada. Pode ser só um momento espontâneo de riso.
  4. Dança devagar.
    Nem todos os dias pedem energia alta. Uma música calma também mexe o corpo e acalma o coração.
  5. Dança sem espelho.
    Há dias em que é melhor sentir do que olhar. O corpo não precisa de ser observado. Precisa de ser habitado.

Movimento sem cobrança também é autocuidado

No Especial Verão com Leveza, a ideia não é transformar estes 30 dias numa prova.

Não é fazer tudo perfeito. Não é cumprir como quem obedece. Não é desistir à primeira falha.

A ideia é voltar, todos os dias, ao cuidado possível.

Beber mais água. Caminhar um pouco. Dormir melhor quando for possível. Mexer o corpo. Descansar antes de rebentar. Escolher alimentos que nos façam bem. E lembrar que a saúde também se constrói com alegria.

Porque quando o movimento nasce da culpa, pesa.

Mas quando nasce do amor, começa a libertar.

Intenção da semana

Nesta primeira semana, a intenção é:

Mexer o corpo com alegria, sem exigir perfeição, e criar um pequeno ritual diário de música, presença e leveza.

Frase SoLu@ da semana

Dançar também conta. O corpo não precisa de perfeição para sentir alegria

Prática da semana

Escolhe uma música por dia e mexe o corpo durante alguns minutos.

Pode ser na sala, na cozinha, no quarto, no jardim ou enquanto fazes alguma tarefa simples.

No fim, pergunta a ti mesma:

Como me sinto agora?

Não procures uma resposta perfeita. Apenas repara.

Mini desafio da semana

Durante 7 dias, cria a tua pequena lista de músicas para mexer o corpo com alegria.

  • 1 música para começar o dia;
  • 1 música para libertar tensão;
  • 1 música para dançar na cozinha;
  • 1 música antiga que te traga boas memórias;
  • 1 música calma para abrandar;
  • 1 música para sorrir;
  • 1 música para te lembrares de ti.

No final da semana, guarda a tua playlist como quem guarda uma pequena farmácia de alegria.

Pergunta para guardar

Que música me ajuda a voltar ao corpo com mais alegria e menos cobrança?

Reflexão final

Talvez cuidar do corpo não tenha de começar por uma grande decisão.

Talvez comece por uma música.

Por três minutos em que paramos de nos criticar. Por um gesto em que deixamos o corpo existir sem julgamento. Por um movimento pequeno que nos lembra que ainda estamos aqui.

Dançar também conta.

Conta nos dias bons. Conta nos dias cansados. Conta quando não apetece treinar. Conta quando queremos recomeçar devagar. Conta quando precisamos de alegria sem pressão.

E talvez seja esse o início mais bonito: não começar contra o corpo, mas com ele.

Com música. Com presença. Com leveza. Com amor.

Porque o verão não exige um corpo perfeito.

Pede apenas que estejamos presentes na vida que ainda nos quer dançar por dentro.

Ver o Especial Verão com Leveza
Explorar o Calendário SoLu@ de Julho

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Fechar Junho em família: o que fica depois de um ano lectivo vivido com amor

Cadernos fechados simbolizando o fim de Junho, o fim do ano lectivo e o balanço familiar com gratidão.

Junho termina com aquela mistura bonita de cansaço, orgulho e gratidão. Um mês que fecha portas, arruma mochilas, guarda conquistas e nos lembra que crescer também é aprender a descansar.

Há meses que acabam no calendário, mas continuam dentro de nós.

Junho é muitas vezes assim.

Chega cheio de dias compridos, festas, exames, avaliações, aniversários, despedidas de fase, planos para o verão e aquela sensação estranha de que o ano passou depressa demais. De repente, estamos a fechar cadernos, a arrumar mochilas, a guardar pautas, fotografias, flores, mensagens e memórias.

E, no meio de tudo isto, há uma família inteira a respirar fundo.

Não porque tudo tenha sido perfeito.
Mas porque foi vivido.

Este Junho teve esse sabor: o sabor de quem chega ao fim de uma etapa com o corpo cansado, o coração cheio e a alma a tentar perceber tudo o que aconteceu.

O fim do ano lectivo também é um fim de ciclo familiar

Às vezes falamos do fim do ano lectivo como se fosse apenas dos filhos.

Mas não é.

O fim do ano lectivo também passa pelos pais. Pelas manhãs apressadas, pelos horários cruzados, pelas boleias, pelas conversas difíceis, pelas refeições feitas à pressa, pelas preocupações silenciosas, pelas mensagens enviadas, pelas noites em que ficámos acordadas a pensar se estávamos a fazer bem.

Cada filho vive o seu ano.
Mas a família vive com ele.

Há quem tenha fechado uma fase importante.
Há quem tenha crescido mais um pouco.
Há quem tenha tropeçado e se levantado.
Há quem tenha aprendido a pedir ajuda.
Há quem tenha percebido que não precisa de ter tudo resolvido para continuar.

E nós, mães, ficamos ali — entre o orgulho e a saudade — a tentar acompanhar o ritmo de cada um sem nos esquecermos de respirar.

Porque ver os filhos crescer é uma das maiores alegrias da vida.
Mas também é uma das formas mais profundas de aprender a desapegar.

O orgulho nem sempre faz barulho

Há um orgulho que se vê nas fotografias, nas cerimónias, nos diplomas, nas notas, nos abraços de fim de ano.

Mas há outro orgulho, mais discreto, que quase ninguém vê.

O orgulho de quem continuou mesmo cansado.
De quem enfrentou dias difíceis e não desistiu.
De quem aprendeu a lidar melhor com a pressão.
De quem se atreveu a crescer, mesmo com medo.
De quem foi fazendo o seu caminho, ao seu ritmo.

Nem todas as conquistas cabem numa pauta.

Algumas moram numa conversa que finalmente aconteceu.
Num choro que conseguiu sair.
Num silêncio respeitado.
Num pedido de desculpa.
Num “eu tentei”.
Num “não correu como eu queria, mas cheguei até aqui”.

E talvez este seja o balanço mais importante de Junho: perceber que há crescimento que não se mede apenas em resultados.

Mede-se em maturidade.
Em coragem.
Em presença.
Em amor que permanece, mesmo quando os dias não são fáceis.

Fazer balanço sem cobrança

No fim de Junho, é natural olhar para trás.

Pensar no que correu bem.
No que podia ter sido diferente.
No que nos cansou.
No que nos surpreendeu.
No que nos doeu.
No que nos fez sorrir.

Mas este balanço não precisa de ser uma lista de falhas.

Pode ser uma pausa terna.

Uma forma de dizer:
fizemos o melhor que conseguimos com o que tínhamos naquele momento.

Como família, nem sempre acertámos no tom, no tempo, na resposta ou na paciência. Houve dias em que o cansaço falou mais alto. Houve conversas adiadas. Houve preocupações que pesaram. Houve momentos em que talvez quiséssemos ter feito melhor.

Mas também houve amor.

Houve presença.
Houve cuidado.
Houve tentativas.
Houve colo.
Houve recomeços pequenos dentro dos próprios dias.

E isso também conta.

Talvez fechar Junho seja isto: parar de nos cobrarmos tanto e reconhecer que, no meio da vida real, fomos ficando uns para os outros.

A família também cresce quando os filhos crescem

Quando os filhos crescem, a casa muda.

Mudam os horários.
Mudam as conversas.
Mudam as preocupações.
Mudam as necessidades.
Mudam até os silêncios.

Já não somos precisas da mesma forma, mas continuamos a ser precisas.
Já não seguramos sempre pela mão, mas continuamos a ser chão.
Já não resolvemos tudo, mas continuamos a amar tudo.

E isto também é crescimento.

Crescem os filhos, mas cresce a mãe.
Cresce a paciência.
Cresce a confiança.
Cresce a capacidade de esperar.
Cresce a humildade de perceber que amar também é deixar espaço.

Junho trouxe-me muito esta consciência: a família não cresce apenas nos grandes momentos. Cresce também nas transições.

Quando um ano lectivo termina.
Quando uma filha faz anos e parece, de repente, mais crescida.
Quando outra fecha uma fase importante.
Quando um filho segue o seu caminho com mais autonomia.
Quando olhamos para todos e percebemos que o tempo passou, mas o amor ficou.

Gratidão pelo caminho feito

Antes de entrar em Julho, quero guardar a gratidão.

Gratidão pelos dias que nos trouxeram até aqui.
Pelos esforços que ninguém viu.
Pelas pequenas vitórias.
Pelos abraços no momento certo.
Pelas conversas à mesa.
Pelas lágrimas que ensinaram alguma coisa.
Pelas gargalhadas inesperadas.
Pelas despedidas de fase que nos lembram que a vida está em movimento.

Quero agradecer o que foi possível.

Não o perfeito.
Não o ideal.
Não o que imaginei.

O possível.

Porque há uma beleza imensa no possível quando ele é feito com amor.

Junho fecha com essa sensação de missão cumprida, mesmo que ainda haja exames, decisões, dúvidas ou caminhos por abrir. Fecha com a certeza de que este ano lectivo nos transformou a todos um pouco.

E talvez seja isso que uma família faz: cresce junta, mesmo quando cada um cresce de maneira diferente.

Entrar em Julho com mais calma

Julho chega com outro convite.

Depois da alegria e da leveza de Junho, vem a resiliência e o descanso.

E talvez faça todo o sentido.

Porque depois de um ciclo intenso, não precisamos de entrar no mês seguinte a correr.
Não precisamos de resolver tudo no primeiro dia.
Não precisamos de transformar o descanso em mais uma obrigação.

Podemos entrar devagar.

Com menos cobrança.
Com mais escuta.
Com mais cuidado pelo corpo e pela alma.
Com mais atenção ao que cada um precisa.

Julho pode ser um mês para recuperar forças.
Para simplificar.
Para abrandar.
Para respeitar ritmos.
Para perceber que descansar também é uma forma de continuar.

A resiliência não é estar sempre forte.

Às vezes, a resiliência é permitir que a vida assente dentro de nós antes de seguir.

Uma pequena prática de fim de mês

Antes de fechares Junho, talvez possas fazer esta pausa simples.

Pega num papel, no telemóvel ou apenas num momento em silêncio e responde:

O que vivemos este mês que merece ser agradecido?
Que conquista familiar quero reconhecer, mesmo que pareça pequena?
O que posso deixar em Junho para entrar em Julho mais leve?
Que descanso preciso de me permitir agora?

Não é preciso escrever muito.

Às vezes, basta uma frase.

“Chegámos até aqui.”
“Fizemos o nosso melhor.”
“Há orgulho neste caminho.”
“Agora podemos respirar.”

Para guardar

Junho ensinou-nos que a alegria também mora no fim das etapas.

Mas, ao fechar este mês, quero guardar sobretudo isto: uma família não precisa de ser perfeita para ser bonita. Precisa de amor, presença, verdade e vontade de continuar a crescer.

E nós continuamos.

Com gratidão pelo que ficou.
Com orgulho pelo que foi vivido.
Com esperança pelo que vem aí.
E com a ternura necessária para entrar em Julho mais devagar.

Porque fechar um mês também pode ser uma forma de cuidar.

E descansar, depois de tanto caminho, também é amor.

Com carinho,
SoLu@

Calendário SoLu@ — Junho: Alegria e Leveza
Calendário SoLu@ — Julho: Resiliência e Descanso
Especial Verão com Leveza

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Depois do fim dos Blogs SAPO: o que fica quando uma casa fecha?

Janela antiga com luz suave e caderno aberto, simbolizando o fim dos Blogs SAPO e a preservação da memória no Arquivo SoLu@.

Há casas que não são feitas de paredes.
São feitas de palavras.

Durante anos, os Blogs SAPO foram isso para mim: uma casa.
Um lugar onde entrei muitas vezes sem saber bem o que ia escrever, mas sabendo que precisava de deixar alguma coisa sair de dentro.

Ali ficaram textos antigos, memórias, desabafos, sonhos, maternidade, amor, dúvidas, recomeços e fases da vida que talvez já não conseguisse escrever da mesma forma hoje.

A partir do dia 1 de julho, deixa de ser possível publicar ou editar nos Blogs SAPO.
E, mesmo sabendo que os tempos mudam, há qualquer coisa dentro de nós que sente quando uma porta se fecha.

Porque um blog nunca foi apenas um blog.

Foi o lugar onde escrevemos quando ainda não havia tanta pressa.
Quando se visitavam blogues como quem batia à porta de alguém.
Quando os comentários eram conversas.
Quando havia uma comunidade feita de nomes, pseudónimos, fotografias pequenas, silêncios e presenças.

Foi ali que muitos de nós aprendemos a partilhar.
A escrever sem filtros perfeitos.
A mostrar pedaços da vida como ela era.
A guardar dias bons e dias difíceis.
A encontrar pessoas que, mesmo sem conhecermos de perto, nos faziam companhia.

Por isso, quando uma casa fecha, fica sempre uma pergunta:
o que acontece ao que vivemos lá dentro?

Acredito que nem tudo se perde.

Ficam as palavras.
Ficam as fases.
Ficam as versões antigas de nós.
Ficam os textos que já não escreveríamos da mesma forma, mas que continuam a ter verdade.
Ficam os caminhos que começaram ali e que nos trouxeram até aqui.

No meu caso, fica também uma enorme gratidão.

Foi nos Blogs SAPO que uma parte importante do meu percurso começou.
Foi ali que nasceram espaços ligados ao amor, à maternidade, aos sonhos, à vida e à vontade de compreender melhor aquilo que sentimos.

Hoje, olho para esses textos antigos com ternura.
Nem todos estão perfeitos.
Nem todos têm a estrutura que eu daria agora.
Nem todos pertencem ao tempo presente.

Mas todos pertencem à minha história.

E é por isso que não quero apagá-los.
Quero guardá-los com respeito.

O Arquivo SoLu@ nasce também dessa vontade: preservar a memória dos antigos blogs, dar contexto ao que ficou para trás e permitir que esses textos continuem acessíveis, não como concorrência ao presente, mas como raiz.

Porque o passado não precisa de ocupar o lugar do presente para continuar a ter valor.
Pode simplesmente ficar ali, como uma fotografia antiga: talvez um pouco desbotada, talvez imperfeita, mas cheia de vida.

O SoLu@, hoje, é a continuação desse caminho.
Mais consciente, mais organizado, mais maduro.
Mas ainda feito da mesma matéria: palavras, amor, maternidade, crescimento, esperança e vida com sentido.

Quando uma casa fecha, podemos sentir saudade.
Mas também podemos reconhecer que crescemos.

E talvez seja isso que este fim dos Blogs SAPO me traz:
a consciência de que houve um tempo bonito, de que esse tempo merece ser agradecido, e de que agora existe outro lugar para continuar.

Obrigada, Blogs SAPO.
Obrigada por terem sido casa.
Obrigada por terem guardado tantas palavras.
Obrigada por terem feito parte de uma época em que escrever online era, tantas vezes, um gesto íntimo de encontro.

O ciclo fecha-se.
A memória fica.
E o caminho continua.

Com carinho,
SoLu@

Ler memórias antigas no Arquivo SoLu@:
arquivo.solua.pt

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Calendário SoLu@ — Julho Resiliência / Descanso: Semana 0 — Julho começa devagar

Calendário SoLu@ de Julho, Semana 0, começar com calma no mês da Resiliência e Descanso.

Há recomeços que não precisam de pressa. Só precisam de um primeiro gesto possível.

Julho começa devagar.

Depois de Junho nos ter convidado a viver com mais alegria, leveza e gratidão pelos ciclos que se fecharam, Julho chega com outro tom: mais profundo, mais sereno, mais atento ao que precisa de descanso dentro de nós.

Este é o mês da Resiliência / Descanso.

Mas talvez seja importante começar por aqui: resiliência não é aguentar tudo sem parar. Não é calar o cansaço. Não é fingir força quando o coração pede pausa.

Resiliência também é saber abrandar.
É aceitar que nem tudo se resolve de uma vez.
É continuar sem nos tratarmos com dureza.
É aprender a descansar sem culpa.

Esta Semana 0, de 1 a 4 de Julho, é uma pequena entrada no mês. Não é uma semana completa. É uma ponte. Um espaço breve para começar com calma, com intenção e com mais ternura por nós mesmas.

Porque, às vezes, o melhor começo é aquele que não nos exige tudo.

🌿 Tema da semana

Começar com calma.

Esta semana curta convida-nos a entrar em Julho sem pressão.

Não precisamos de mudar tudo.
Não precisamos de ter todas as respostas.
Não precisamos de provar força todos os dias.

Precisamos apenas de regressar ao essencial: uma atitude mais serena, pensamentos que nos apoiem, esperança nos dias pequenos e amor-próprio nos gestos simples.

A resiliência começa, muitas vezes, quando deixamos de lutar contra nós mesmas.

✨ Intenção da semana

Entrar em Julho com mais calma, menos cobrança e mais cuidado por mim.

Esta semana, a intenção é começar devagar.

Escolher uma pequena acção possível.
Trocar pensamentos duros por palavras mais ternas.
Lembrar que continuar também pode ser avançar pouco.
Cuidar de mim como cuidaria de alguém que amo.

⭐ Frase destaque SoLu@

Hoje não preciso de mudar tudo. Só preciso de começar com calma. — SoLu@

💛 Prática da semana

Durante estes quatro dias, escolhe uma prática simples para te acompanhar:

fazer uma pausa consciente antes de agir.

Antes de responder.
Antes de começar uma tarefa.
Antes de te criticares.
Antes de dizeres que não consegues.

Respira.

Pergunta-te:
“O que é possível para mim hoje?”

E começa por aí.

🌼  Mini desafio da semana

Durante estes primeiros dias de Julho, escreve no teu caderno ou numa nota do telemóvel:

Uma coisa que posso fazer com calma.
Um pensamento que posso escolher com mais ternura.
Uma prova de força que a minha história já me deu.
Um gesto de amor-próprio que posso oferecer a mim mesma.

Não é para cumprir uma lista perfeita.

É só para te escutares.

🌼 Dias da semana

1 de Julho — Quarta-feira | Atitude

Frase do dia

Hoje não preciso de mudar tudo. Só preciso de começar com calma.

Mensagem do livro

Há recomeços que não fazem barulho. Nascem devagar, quando o coração aceita voltar a tentar.

Prática

Escolher uma pequena acção possível para hoje.

Pergunta

Que passo simples posso dar sem me pressionar?

Gesto

Respirar fundo antes de começar o dia e dizer: “vou com calma”.

2 de Julho — Quinta-feira | Pensamentos positivos

Frase do dia

Posso trocar o “não consigo” por “ainda estou a aprender”.

Mensagem do livro

Nem todas as respostas chegam no momento em que as queremos. Algumas crescem connosco.

Prática

Escrever uma frase de incentivo para reler durante o dia.

Pergunta

Que pensamento posso escolher para me apoiar melhor?

Gesto

Corrigir com ternura uma frase dura que digo a mim mesma.

3 de Julho — Sexta-feira | Fé / Esperança

Frase do dia

A esperança também mora nos dias em que avanço pouco.

Mensagem do livro

A vida ensinou-me que continuar nem sempre é correr. Às vezes, é apenas não desistir de mim.

Prática

Recordar uma dificuldade que já ultrapassei.

Pergunta

O que é que a minha história já me provou sobre a minha força?

Gesto

Acender uma vela, abrir uma janela ou criar um pequeno sinal de esperança.

4 de Julho — Sábado | Amor

Frase do dia

O amor-próprio começa quando deixo de me tratar como inimiga.

Mensagem do livro

Aprender a amar também é aprender a cuidar da pessoa que somos quando ninguém está a ver.

Prática

Fazer uma pausa sem culpa.

Pergunta

Como posso cuidar hoje de mim com mais doçura?

Gesto

Preparar algo simples que me faça bem: água fresca, descanso, silêncio ou uma caminhada curta.

📝 Pergunta da semana

Como posso começar este mês com mais calma, mais ternura e menos exigência?

Reflexão final

Julho não precisa de começar com grandes promessas.

Pode começar com um copo de água bebido devagar.
Com uma respiração mais funda.
Com uma frase menos dura.
Com uma pausa aceite sem culpa.
Com um pequeno passo dado sem pressão.

A resiliência que vamos cultivar este mês não será feita de pressa, nem de rigidez, nem de exigência constante.

Será feita de presença.
De descanso.
De esperança.
De amor-próprio.
De pequenos recomeços possíveis.

Porque continuar também pode ser isto: não desistir de nós, mesmo nos dias em que avançamos pouco.

Que esta Semana 0 seja uma entrada suave em Julho.

Um começo sem peso.
Um recomeço com alma.
Um lembrete simples de que não precisamos de mudar tudo hoje.

Só precisamos de começar com calma.

Ligações do mês

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O Calendário SoLu@ é um convite.

Nunca uma prisão.

Perguntas frequentes

O que é a Semana 0 do Calendário SoLu@?

É uma semana curta de transição, criada para acolher os primeiros dias de Julho antes da primeira semana completa do calendário.

Qual é o tema desta Semana 0?

O tema é Começar com calma. É um convite a entrar no mês com menos pressão, mais ternura e pequenos gestos possíveis.

Preciso de fazer todas as práticas?

Não. Escolhe apenas o que fizer sentido para ti. O Calendário SoLu@ deve acompanhar-te, não pesar-te.

Qual é o tema de Julho no Calendário SoLu@?

Julho é dedicado à Resiliência / Descanso, um convite a continuar com mais consciência, pausas, cuidado e verdade.

Posso começar o calendário a meio da semana?

Sim. Podes começar em qualquer dia. O importante é regressar a ti com gentileza.

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16 Anos de Amor Incondicional — Filha mais nova

16 anos de amor incondicional — filha mais nova

Meu Amor, Minha Princesa! 👑

Hoje é o teu dia. Hoje celebramos 16 anos de ti.

Dezasseis anos em que me tens ensinado — com a tua intensidade, com a tua teimosia, com a tua ternura — o que é amar sem reservas. Também me tens ensinado que o amor incondicional não é amar apenas quando é fácil.

Só para memória tenho te escrito neste dia aos doze, aos treze, aos catorze, aos quinze.

Hoje eu estou aqui outra vez, a olhar para ti — já não princesa pequena, mas uma jovem que ocupa o espaço com uma presença que não passa despercebida. Com essa vontade muito tua de chegares antes do tempo, de viveres antes da hora, de fazeres tudo à tua maneira.

Continuas a ser a rebelde de coração grande. A que fala, questiona, discorda — e eu já sei que os cabelos brancos que tenho são, em parte, obra tua. 😄 Com muito amor, claro.

A adolescência tem sido uma terra nova para nós as duas, e há dias em que comunicar contigo é uma arte que ainda estou a aprender. Quando estás com sono, cansada, com fome, ou quando o período está para vir, o melhor que posso fazer é respirar fundo e esperar que a tempestade passe. Não te culpo. O corpo fala mais alto do que qualquer palavra.

Há dias em que ainda vejo em ti a menina pequena, sensível, curiosa, cheia de energia, que falava sem parar e queria ajudar todos os animais indefesos.
Noutros dias, vejo a jovem que estás a tornar-te: mais reservada, mais dona de si, mais exigente com o mundo, mais consciente das suas escolhas, mais difícil de alcançar.

E eu, que sou tua mãe, fico muitas vezes no meio desse caminho:
entre a vontade de te proteger e a necessidade de te deixar crescer;
entre o desejo de te compreender e o medo de não conseguir chegar a ti;
entre a saudade da menina que foste e o orgulho pela rapariga que estás a ser.

A alimentação continua a ser uma batalha silenciosa que já aqui trouxe. Não desisto, não desistirei. Porque tu também não desistes — mesmo quando é difícil, mesmo quando o teu corpo parece ir contra ti.

Mas há uma coisa que me encanta neste teu Ser crescido: a forma como olhas para os outros. Preocupas-te. Com os animais, com os amigos, com o mundo — às vezes mais do que com tu mesma. Tens essa capacidade rara de sentir o que está à tua volta, de te indignar com a injustiça, de querer fazer algo. Não percas isso, por favor.

E continuas a fazer-me pensar. Lembras-te quando me perguntaste se o mundo onde vivemos é apenas uma simulação com falhas? Fiquei sem resposta nessa altura. Hoje respondo-te assim: seja este mundo real ou simulado, o que sinto por ti é completamente real. O teu riso, a tua raiva, as tuas perguntas impossíveis — são a coisa mais concreta que existe na minha vida.

Vejo a vida a passar depressa demais.

Dezasseis anos. Já não és criança. Ainda não és adulta. Estás naquele lugar estranho e bonito onde tudo parece urgente e tudo parece possível ao mesmo tempo. Aproveita isso — mesmo que doa, mesmo que seja confuso.

Hoje não te peço que sejas perfeita.
Nunca quis isso para ti.

Peço-te apenas que continues a descobrir quem és.
Que aprendas a cuidar de ti.
Que respeites o teu corpo, o teu ritmo, as tuas emoções e a tua verdade.
Que saibas pedir ajuda quando precisares.
Que não confundas força com ter de aguentar tudo sozinha.
Que nunca percas essa capacidade tão tua de te preocupares com os outros, mas que também aprendas a olhar por ti com a mesma ternura.

A vida vai pedir-te escolhas.
Vai trazer-te dúvidas.
Vai desafiar-te.
Vai mostrar-te que crescer nem sempre é simples.

Mas eu desejo que saibas sempre isto:

não precisas de conquistar o meu amor.
Ele já é teu.

Mesmo nos dias difíceis.
Mesmo quando discutimos.
Mesmo quando não nos entendemos.
Mesmo quando a adolescência fala mais alto do que o coração.
Mesmo quando eu própria me sinto cansada e sem a paciência que gostava de ter.

O meu amor por ti não depende do teu humor, das tuas notas, das tuas escolhas, da tua forma de comer, da tua forma de comunicar ou da fase em que estás.

És minha filha.
E isso basta.

Obrigada por estes 16 anos de amor, de aprendizagem, de sustos, de gargalhadas, de desafios, de ternura escondida e de vida verdadeira.

Obrigada por me ensinares que ser mãe é também crescer.
É também mudar.
É também pedir desculpa.
É também tentar de novo.

Que os teus 16 anos sejam vividos com alegria, saúde, amor e verdade.
Que continues a ser tu — com menos peso nos ombros, mais confiança no coração e mais calma dentro de ti.

Obrigada por me escolheres como mãe. Uma vez mais, e sempre.

Amo-te incondicionalmente. 💖

Mãe

Artigo integrado na rubrica Ser Mãe

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Não preciso de um corpo perfeito para viver o verão

Mulher a viver o verão com leveza e autoestima, sem precisar de um corpo perfeito

Porque a autoestima não cabe numa balança

Há uma espécie de ritual silencioso que acontece todos os anos, algures entre maio e junho. Abrimos o armário. Tiramos o fato de banho. Ficamos ali, paradas à frente do espelho, e fazemos aquela coisa que prometemos não voltar a fazer: a avaliação.

A lista corre automática. O que mudou desde o ano passado. O que devia ter mudado e não mudou. O que ainda tenho tempo de mudar antes de ir à praia.

E o verão, que devia chegar como uma promessa de luz e liberdade, começa carregado.

Conheço este ritual. Já o fiz durante anos. E sei o quanto custa — não o esforço de mudar, mas o peso de acreditar que precisamos de mudar para merecer estar lá.

O que aprendemos sobre o nosso corpo no verão

Crescemos com imagens muito específicas do que é um “corpo de verão”. Nas revistas, nos filmes, nas conversas entre mulheres que misturavam comparação e crítica como se fosse linguagem afetiva. Aprendemos que o verão era uma prova — e que o nosso corpo era o resultado.

O problema não é o que os nossos corpos são. O problema é o que nos ensinaram a ver quando olhamos para eles.

Não foi uma aprendizagem neutra. Foi repetida, reforçada, incorporada — e passou de geração em geração com uma naturalidade que assusta. As mães que ouvimos falar dos próprios corpos com dureza. As avós que não se fotografavam na praia. As amigas que recusavam gelados como se recusassem alguma coisa mais profunda.

E agora nós. A perguntar-nos se esta linguagem também passou para as nossas filhas — nos nossos comentários, nos nossos silêncios, na forma como nos cobrimos ou não nos cobrimos em frente a elas.

A autoestima não é uma meta de junho

Há uma ideia muito instalada de que a autoestima é algo que se conquista quando o corpo corresponde. Quando emagreço, vou sentir-me bem. Quando tonificar, vou usar aquele vestido. Quando parecer diferente, vou conseguir ser eu.

Mas isso é uma armadilha. Porque coloca a paz com o nosso corpo sempre no futuro — sempre dependente de uma condição que ainda não foi cumprida. É uma corrida em que a meta se move.

A autoestima não é a recompensa de um corpo transformado. É a prática de habitar o corpo que temos, agora, com menos guerra.

Não estou a falar de amor incondicional instantâneo — esse discurso também pode ser pesado quando não é genuíno. Estou a falar de algo mais simples e mais difícil ao mesmo tempo: deixar de usar o corpo como adversário.

O que é cuidar do corpo com leveza

Este especial de verão da SoLu@ tem um nome escolhido com intenção: “com leveza”. Não com levidade — que implica não levar a sério. Com leveza — que implica não carregar mais do que é preciso.

Cuidar do corpo com leveza é hidratar porque o calor exige e porque faz bem, não porque faz parte de um plano de otimização. É mover o corpo de uma forma que não pareça punição. É descansar sem culpa. É comer o gelado sem fazer contas.

É também olhar para o espelho — e, quando o comentário crítico aparecer automático, reconhecê-lo pelo nome: não é a verdade. É um hábito. E os hábitos mudam-se.

Cuidar com leveza não é indiferença ao corpo. É cuidado sem condição. Sem a cláusula “desde que”. Sem o “quando for diferente”.

Viver o verão agora

As memórias de verão que mais fico são raramente sobre como eu parecia. São sobre o sal na pele depois do mar. As gargalhadas que não planeei. As conversas que se prolongaram mais do que o jantar. Os filhos a correr descalços.

Nenhuma dessas memórias exigiu um corpo diferente. Exigiram que eu estivesse presente.

E a presença é difícil quando uma parte de nós está sempre a gerir a imagem que os outros têm de nós. Quando nos cobrimos antes de entrar na água. Quando recusamos a fotografia. Quando ficamos em modo de observação enquanto os outros vivem.

O verão não precisa de esperar. O corpo que tens agora é o corpo com que podes viver tudo isto — o mar, o sol, a mesa partilhada, a tarde sem horas.

Uma pergunta para levares contigo

Se o teu corpo já fosse suficiente — exatamente como está hoje — o que é que isso te daria permissão de fazer este verão?

Guarda a resposta. Ela sabe mais do que a balança.

Uma prática simples para esta semana

Esta semana, antes de começar o dia, coloca uma mão no peito e outra no corpo.

Respira fundo três vezes.

E diz, mesmo que ao início pareça estranho:

“Não preciso de um corpo perfeito para viver este verão.
Preciso de um corpo cuidado, respeitado e habitado com mais amor.”

Depois escolhe uma pequena acção de cuidado.

Só uma.

Beber mais água.
Caminhar dez minutos.
Alongar os ombros.
Preparar uma refeição simples.
Dormir mais cedo.
Usar uma roupa em que te sintas confortável.
Sair à rua sem esperar por te sentires perfeita.

A leveza começa muitas vezes assim:
não quando o corpo muda, mas quando o olhar amacia.

Mini desafio SoLu@

Durante os próximos sete dias, troca uma frase de crítica por uma frase de cuidado.

Em vez de:
“Estou horrível.”

Experimenta:
“Estou a aprender a cuidar melhor de mim.”

Em vez de:
“Não posso vestir isto.”

Experimenta:
“Posso escolher algo que me faça sentir confortável e bonita.”

Em vez de:
“Tenho de mudar depressa.”

Experimenta:
“Posso mudar com respeito pelo meu ritmo.”

Em vez de:
“Só vou aproveitar quando emagrecer.”

Experimenta:
“Posso viver o verão enquanto cuido de mim.”

Para guardar

Não preciso de um corpo perfeito para viver o verão.

Preciso de um corpo escutado.
De um olhar mais gentil.
De escolhas possíveis.
De menos comparação.
De mais presença.
De mais verdade.
De mais vida.

Porque o verão não pertence apenas aos corpos perfeitos.

Pertence aos corpos vivos.

E o meu corpo, com tudo o que é, com tudo o que já viveu e com tudo o que ainda deseja viver, também merece sol.

Também merece mar.

Também merece descanso.

Também merece alegria.

Também merece verão.

Convite final

Este artigo faz parte do Especial Verão com Leveza, uma caminhada simples de autocuidado para Junho, Julho e Agosto.

Sem pressa.
Sem castigo.
Sem perfeição.

Apenas com a intenção de cuidar melhor do corpo, da mente e da vida — um dia de cada vez.

Se este texto falou contigo, guarda-o para voltares a ele nos dias em que precisares de te lembrar:

a tua vida não começa quando o teu corpo for perfeito.

A tua vida já está aqui.

E o verão também.

✦  Este artigo faz parte da rubrica Especial Verão com Leveza  •  SoLu@  •  S4 Junho 2026

Queres viver este verão com mais leveza e menos cobrança? Acompanha o Especial Verão com Leveza e começa por um gesto simples de cuidado por dia.

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O que Junho me ensinou: alegria, leveza e fim de ciclos que merecem ser honrados

Caderno aberto e luz suave, simbolizando alegria, leveza e fins de ciclo em Junho

Junho trouxe-me a alegria das pequenas celebrações, a leveza dos dias mais longos e a consciência bonita de que há fins de ciclo que não devem ser apressados: devem ser honrados.

Há meses que passam. E há meses que ficam.

Junho ficará.

Não sei explicar muito bem porquê — ou talvez saiba, mas precise de escrever para o perceber melhor. É assim que funciona comigo: só entendo as coisas depois de as pôr em palavras.

Junho foi, no Calendário SoLu@, um mês dedicado à alegria e à leveza. E foi. Mas, ao chegar à última semana, percebi que a alegria de Junho tem uma textura diferente. Não é a alegria espontânea do início do mês. É uma alegria mais funda, mais quieta — a alegria de quem olha para trás e reconhece o caminho.

É a alegria de quem chega.

A alegria que não parece alegria

Existe um tipo de alegria que confundimos com tristeza, porque vem misturada com lágrimas.

É a alegria de ver os filhos crescer. É a alegria de fechar um ano lectivo que foi difícil mas foi feito. É a alegria das despedidas de fase — que doem exactamente porque foram reais, porque valeram alguma coisa.

Quando a filha mais nova sopra 16 velas, o coração não sabe muito bem o que fazer com aquela mistura de orgulho e saudade. Quando a filha do meio termina o secundário, há uma parte de mim que ainda vê a menina do primeiro dia de escola — a mochila maior do que ela.

E eu penso: como é que o tempo passou assim?

Mas depois — e é aqui que a alegria se revela — percebo que esse crescimento não aconteceu apesar de nós. Aconteceu connosco. Com as noites mal dormidas, as dúvidas, o esforço de estar presente mesmo quando não sabíamos como. Com o amor que nem sempre foi perfeito, mas foi real.

A alegria de fim de ciclo é essa: reconhecer que estivemos lá.

O que Junho me ensinou sobre celebrar

Celebrar não é fingir que tudo correu bem.

Aprendi isso em Junho, com mais clareza do que noutros anos.

Um ano lectivo pode trazer cansaço acumulado, pressão, ansiedade de exames, conversas difíceis, decisões que ainda não têm resposta. Há anos em que “acabou” significa sobretudo alívio — e está tudo bem também nesse alívio.

Celebrar não é apagar o que foi duro. É reconhecer que, mesmo assim, se continuou.

Há conquistas que não aparecem nas pautas: a conversa que finalmente aconteceu, o “não” que foi dito com medo mas foi dito, o dia em que alguém pediu ajuda e nós conseguimos estar. A maturidade que nasce em silêncio, sem nota de rodapé, sem cerimónia.

Talvez seja precisamente isso o que mais merece ser celebrado.

Sobre despedidas que são sinais de vida

Este Junho trouxe também uma despedida que me tocou de forma especial: o encerramento dos Blogs SAPO.

Para quem não sabe, foi lá que a SoLu@ nasceu — ou pelo menos que a SoLu@ começou a ser escrita. Há palavras guardadas nessa plataforma que pertencem a versões mais antigas de mim: mais insegura, mais procurando, mais a descobrir quem era.

Despedir-me desse espaço não foi simples.

Mas aprendi também aqui uma coisa: as despedidas de fase não são perdas. São confirmações de que houve vida antes delas. Uma casa fecha porque foi habitada. Um ciclo termina porque foi vivido.

E o que fica não desaparece — fica no Arquivo SoLu@, fica na memória, fica nas palavras que escrevemos e nas pessoas que as leram.

Cada fim de ciclo é a prova de que algo foi real.

O que quero guardar antes de entrar no verão

O verão está a chegar — e antes de entrar nele, quis fazer esta pausa.

Não para avaliar o que correu mal. Mas para reconhecer o que foi feito. Para agradecer antes de seguir.

O que Junho me ensinou é que a leveza não é a ausência de peso — é aprender a carregar o peso com ternura. É não me cobrar a perfeição de cada momento. É olhar para os filhos, para a família, para o caminho, e dizer com tranquilidade: fizemos o nosso melhor com o que tínhamos.

E isso — isso — já é muito.

Antes de entrar no verão, quero guardar:

— o orgulho quieto de ter estado presente; — a gratidão pelos ciclos que fecharam com dignidade; — a esperança de que o que vem a seguir também vai ser vivido com amor; — e a certeza de que celebrar não é vanidade — é uma forma de honrar a vida.

Uma palavra para ti

Se Junho também te trouxe finais de ciclo, se há despedidas de fase no teu coração, se viste os teus filhos crescer e sentiste aquela alegria agridoce que não sabe muito bem onde pousar —

estás em boa companhia.

A vida move-se. E nós movemo-nos com ela.

Mas antes de seguirmos, talvez possamos parar aqui, um momento.

Respirar. Olhar para trás sem culpa. Reconhecer o caminho feito. E entrar no verão a dizer: estive aqui. amei. valeu.

Continua comigo

Este artigo acompanha a Semana 4 do Calendário SoLu@ de Junho — uma semana dedicada à alegria de fim de ciclos: orgulho, balanço, crescimento e esperança tranquila.

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Com carinho, SoLu@

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Calendário SoLu@ — Junho Alegria: Semana 4 — Alegria de fim de ciclos

Imagem de destaque do Calendário SoLu@ de Junho (Alegria), Semana 4 — Alegria de fim de ciclos, com tons suaves e assinatura SoLu@.


Reconhecer o caminho feito: filhos a crescer, ciclos a fechar e a alegria de guardar o que foi vivido

Há semanas que chegam com um peso diferente.
Não um peso mau.
Um peso de memória, de balanço, de vida acumulada.

A quarta semana de Junho traz-me muito isso: a sensação de estar entre despedidas e começos, entre orgulho e saudade, entre o fim de uma fase e a esperança serena do que ainda vem.

Junho tem sido, no Calendário SoLu@, um mês dedicado à alegria e à leveza.
Mas esta semana lembra-me que a alegria nem sempre aparece em forma de festa ruidosa.

Às vezes, a alegria vem misturada com lágrimas discretas, com silêncio, fotografias antigas, abraços mais demorados e aquela pergunta interior:


como é que o tempo passou tão depressa?

Esta semana convida-nos a reconhecer o caminho feito.

Sem cobrança.
Sem exigência.
Sem tentar transformar tudo numa lista de resultados.

Apenas parar, olhar para trás e dizer:


chegámos até aqui.

Quando os filhos crescem, também nós mudamos

Ver os filhos crescer é uma das experiências mais bonitas e mais agridoce da maternidade.

Queremos que cresçam.
Queremos que sejam autónomos, fortes, livres, capazes de escolher, de seguir caminho, de sonhar por si.
Mas, ao mesmo tempo, há uma parte de nós que continua a vê-los pequenos.

A mão que segurámos para atravessar a rua.
A mochila da escola.
O primeiro dia de aulas.
As festas, os desenhos, as perguntas, as noites mal dormidas, os medos que escondemos para não lhes passar insegurança.

E, de repente, estão maiores.

A filha mais nova faz 16 anos.
A filha do meio termina o secundário.
Mais um ano lectivo chega ao fim.


E eu dou por mim a olhar para eles com orgulho, mas também com aquela saudade antecipada das fases que já não voltam.

Não é tristeza.


É amor a tentar encontrar lugar dentro da passagem do tempo.

Celebrar não é fingir que tudo foi fácil

Há uma alegria muito bonita em celebrar conquistas.
Mas celebrar não significa dizer que tudo foi simples.

Um ano lectivo pode trazer cansaço, pressão, dúvidas, ansiedade, esforço, noites longas, expectativas, pequenas vitórias e muitos dias em que só se continuou porque era preciso continuar.

Por isso, esta semana, a intenção não é fazer um balanço perfeito.


É fazer um balanço verdadeiro.

Reconhecer o que foi vivido.
Agradecer o que foi possível.
Honrar o esforço invisível.
Aceitar o que não correu como imaginávamos.
E guardar, com orgulho, a luz do caminho percorrido.

Porque Há conquistas que não aparecem nas pautas.
Há crescimento que não cabe numa avaliação.
Há maturidade que nasce em silêncio, nas conversas difíceis, nas lágrimas escondidas, nas escolhas feitas com medo, mas feitas na mesma.

E talvez seja também isso que precisamos de aprender a celebrar.

A alegria que existe nas despedidas de fase

Nem todas as despedidas são perdas.

Algumas são sinais de vida.

O fim de um ano lectivo.
O fim do secundário.
Um aniversário que marca uma nova idade.
A chegada do verão.
O encerramento de uma etapa antiga dos Blogs SAPO.

Tudo isto, de formas diferentes, fala-nos da mesma coisa:

a vida move-se.

E nós somos convidados a mover-nos com ela.

Esta semana também carrega a despedida dos Blogs SAPO, um mundo onde ficaram tantas palavras, tantos textos, tantas versões antigas de nós.

Para mim, essa despedida tem um significado especial. Não é apenas o encerramento de uma plataforma. É o fecho de uma casa onde escrevi, sonhei, cresci, desabafei e guardei pedaços importantes da minha história.

Mas há algo que me consola:


quando uma casa fecha, nem tudo desaparece.

Fica o que foi vivido.
Fica a memória.
Fica a gratidão.
Ficam as palavras que nos trouxeram até aqui.

E, no meu caso, fica também a vontade de preservar essa memória no Arquivo SoLu@, sem apagar o passado, mas dando-lhe um lugar sereno, respeitado e vivo.

Entrar no verão com gratidão

O verão chega muitas vezes como promessa de descanso.
Mas antes de entrarmos nele, talvez possamos fazer uma pequena pausa.

Não para avaliar tudo com dureza.
Mas para respirar.

Para agradecer o que foi vivido.
Para reconhecer o esforço da família.
Para olhar para os filhos e perceber que, apesar de todas as dúvidas, estivemos presentes.

À nossa maneira.
Com falhas.
Com amor.
Com tentativas.
Com cansaço.
Com verdade.

Talvez esta semana nos peça apenas isto:


menos cobrança e mais reconhecimento.

Reconhecer que fizemos caminho.
Reconhecer que os filhos cresceram.
Reconhecer que também nós mudámos.
Reconhecer que algumas fases terminam, mas deixam dentro de nós uma marca bonita.

E celebrar.

Não apenas as grandes vitórias.
Mas também os pequenos sinais de vida:

um abraço no fim do dia, uma mesa posta com carinho, uma conversa que finalmente aconteceu, uma fotografia guardada, uma frase que queremos lembrar, uma manhã de verão sem pressa.

🌿 Tema da semana

Alegria de fim de ciclos
orgulho • fecho de ciclos • balanço • crescimento • ternura • esperança tranquila

✨ Intenção da semana

Fechar ciclos com ternura — e celebrar o caminho, não só as chegadas.

Esta semana, a intenção é fazer balanço sem cobrança.

Olhar para o caminho feito com ternura.
Celebrar os filhos a crescer.
Honrar os finais de ciclo.
Guardar com orgulho aquilo que foi vivido.
E entrar no verão com gratidão, mais leveza e esperança.

⭐ Frase SoLu@ da semana

“Eu celebro-me com carinho.” — SoLu@

Há despedidas que também são celebrações:

mostram-nos que houve vida, caminho, amor e crescimento.

💛 Prática da semana

Escolhe um momento destes últimos meses e guarda-o de forma consciente.

Pode ser uma fotografia.
Uma frase.
Uma pequena carta.
Uma memória escrita no caderno.
Um agradecimento dito em voz alta.
Uma mensagem enviada a alguém.

Não precisa de ser perfeito.
Precisa apenas de ser verdadeiro.

🌼 Mini desafio da semana

7 dias | 7 vitórias silenciosas
Todos os dias identifica uma vitória — mesmo pequena:
um esforço, uma conversa, uma decisão, uma pausa, um “não”, um “sim”, um recomeço.

📝 Pergunta da semana

O que quero guardar deste ciclo antes de entrar no verão?

🌼 Dias da semana

21 Junho — Paz para fechar com verdade (Paz)

Fechar ciclos pede silêncio. E o silêncio pede paz.

Frase:
Eu abrandar também é progresso.

Mensagem do livro:
A paz chega quando eu paro de me pressionar.

Prática:
15 minutos sem ecrãs. Só presença.

Pergunta:
O que eu preciso de largar para respirar melhor?

Gesto:
Fecha um separador aberto (uma tarefa pequena) e sente alívio.

22 Junho — Gratidão pelo caminho (Felicidade/Gratidão)

A gratidão é uma forma de honra.

Frase:
Hoje eu agradeço o caminho que já fiz.

Mensagem do livro:
Há vitórias que não se veem — mas sustentam-nos por dentro.

Prática:
Faz uma lista de 3 coisas que conseguiste este ano (mesmo simples).

Pergunta:
O que eu superei… e quase me esqueci de celebrar?

Gesto:
Diz em voz alta: “eu tenho orgulho em mim.”

23 Junho — Vida em mudança (Vida)

A vida mexe. E nós mexemos com ela.

Frase:
Eu aceito a vida a crescer.

Mensagem do livro:
Crescer é aprender a despedir-se do que já não cabe.

Prática:
Arruma um canto simbólico (um caderno, uma gaveta, uma pasta) como gesto de fecho.

Pergunta:
O que é que já terminou dentro de mim — mesmo que eu ainda não tenha dito?

Gesto:
Respira e diz: “eu deixo ir.”

24 Junho — Atitude de orgulho (Atitude)

Orgulho não é vaidade. É reconhecimento.

Frase:
Hoje eu reconheço o meu esforço.

Mensagem do livro:
Eu mereço honra — mesmo sem perfeição.

Prática:
Escolhe 1 coisa que fizeste bem este ano e escreve: “eu consegui isto.”

Pergunta:
O que eu fiz apesar do medo?

Gesto:
Celebra com um gesto simples (um chá, uma caminhada, uma música).

25 Junho — Um pensamento que fecha ciclos (Pensamentos positivos)

Há pensamentos que fecham com paz e não com culpa.

Frase:
Eu fiz o melhor que pude com o que tinha.

Mensagem do livro:
A autocompaixão é a forma mais madura de recomeçar.

Prática:
Escreve uma frase de perdão para ti: “eu perdoo-me por…”

Pergunta:
Que culpa eu posso largar agora?

Gesto:
Troca uma crítica interna por uma frase de carinho.

26 Junho — Esperança com lágrimas bonitas (Fé/Esperança | aniversário 16 anos)

Há alegrias que doem um bocadinho: ver crescer.

Frase:
Eu celebro o crescimento — mesmo quando me emociona.

Mensagem do livro:
A esperança é amor em forma de futuro.

Prática:
Faz um desejo por alguém que amas e escreve-o (ou diz em silêncio).

Pergunta:
O que eu desejo para ti — que a vida te proteja e te faça crescer?

Gesto:
Escreve uma frase (para oferecer ou guardar): “eu tenho orgulho em ti.”

27 Junho — Amor que deixa crescer (Amor)

Amor também é aprender a soltar sem abandonar.

Frase:
Eu amo-te… e deixo-te crescer.

Mensagem do livro:
Ser mãe é amar de uma forma que transforma tudo: o coração e a forma de cuidar.

Prática:
Escolhe um gesto de apoio sem controlo (escutar, confiar, elogiar, dar espaço).

Pergunta:
Como posso amar com mais confiança e menos medo?

Gesto:
Diz uma frase de apoio: “Eu acredito em ti.”

28 Junho — Paz para fechar o ano letivo (Paz)

A paz também é fechar com ternura — não com pressa.

Frase:
Eu fecho este ciclo com paz.

Mensagem do livro:
Fechar bem é uma forma de amor-próprio.

Prática:
Cria um “momento de fecho” em casa: 10 minutos de silêncio, uma música calma, uma conversa simples.

Pergunta:
O que eu quero que os meus filhos levem deste ano — além das notas?

Gesto:
Diz-lhes uma frase de orgulho (mesmo breve e concreta).

29 Junho — Gratidão pelo que aprendemos (Felicidade/Gratidão)

No fim, o que fica é o que nos transformou.

Frase:
Hoje eu agradeço o que este ciclo me ensinou.

Mensagem do livro:
Aprender também é crescer por dentro.

Prática:
Cada um em casa (ou só tu): escreve 1 aprendizagem do ano.

Pergunta:
Qual foi a lição mais importante deste ano para mim?

Gesto:
Guarda essa frase (no teu caderno ou no Frasco da Alegria).

30 Junho — Vida para levar para o verão (Vida)

O ciclo fecha. E a vida continua — com mais espaço.

Frase:
Eu levo comigo o que me faz bem.

Mensagem do livro:
Leveza é escolher o essencial.

Prática:
Escolhe 3 coisas que queres levar para o verão: um hábito, uma intenção, uma forma de estar.

Pergunta:
O que eu quero viver no verão com mais presença?

Gesto:
Escreve: “Neste verão, eu escolho…”

Reflexão final

Quando o ano lectivo termina, o coração também precisa de fechar.

Não com pressa.
Com orgulho.
Com ternura.
Com gratidão pelo caminho.

A alegria desta semana é diferente.

É uma alegria que respira fundo e diz:

eu estive aqui.
eu fiz o meu melhor.
eu amo.
eu continuo.

Junho ensinou-me que a alegria nem sempre é leve no sentido simples da palavra.

Às vezes, a alegria vem com profundidade.

Vem quando olhamos para trás e percebemos que houve caminho.
Vem quando vemos os filhos crescer e sentimos orgulho, mesmo com o coração apertado.
Vem quando aceitamos que algumas fases terminam.
Vem quando conseguimos agradecer antes de seguir.

Esta semana, quero guardar isso:

a luz do caminho feito,
a ternura pelos ciclos que fecham,
a esperança pelos que começam
e a certeza de que tudo o que foi vivido com amor continua, de alguma forma, dentro de nós.

Com carinho,
SoLu@

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